Cara Ukur Tensi Sendiri di Rumah Panduan Lengkap Akurat

Mengukur tekanan darah secara rutin di rumah telah menjadi bagian penting dalam pengelolaan kesehatan, terutama bagi individu yang memiliki risiko atau sudah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi (hipertensi) atau rendah (hipotensi). Kemampuan untuk memantau tekanan darah sendiri memungkinkan Anda mendapatkan gambaran yang lebih akurat tentang fluktuasi tekanan darah sepanjang hari dalam lingkungan yang akrab dan santai, yang seringkali berbeda dengan pengukuran di klinik akibat "efek jubah putih" (peningkatan tekanan darah karena kecemasan saat di fasilitas medis). Pemantauan mandiri juga memberdayakan Anda untuk terlibat aktif dalam perawatan kesehatan Anda dan memberikan data berharga bagi dokter untuk membuat keputusan medis yang lebih tepat. Namun, keakuratan hasil pengukuran di rumah sangat bergantung pada cara Anda melakukannya. Ada serangkaian langkah dan detail penting yang harus diperhatikan untuk memastikan pembacaan tekanan darah Anda benar-benar mencerminkan kondisi tubuh Anda saat itu. Artikel ini akan memandu Anda langkah demi langkah mengenai cara tepat mengukur tekanan darah sendiri di rumah, mulai dari persiapan, waktu yang ideal, posisi yang benar, cara menggunakan alat, hingga cara mencatat hasilnya agar bermanfaat saat konsultasi dengan dokter.

Mengapa Penting Mengukur Tekanan Darah di Rumah?

Pemantauan tekanan darah di rumah menawarkan beberapa keunggulan signifikan dibandingkan hanya mengandalkan pengukuran di klinik. Pertama, ia memberikan gambaran yang lebih komprehensif dan realistis tentang tekanan darah Anda dalam berbagai situasi sehari-hari. Tekanan darah bisa berfluktuasi sepanjang hari karena aktivitas, stres, diet, dan faktor lainnya. Pengukuran tunggal di klinik hanya menangkap satu momen, sementara pengukuran rutin di rumah dapat mengungkap pola dan tren yang mungkin tidak terlihat sebaliknya.

Kedua, seperti yang disebutkan sebelumnya, banyak orang mengalami "efek jubah putih", di mana tekanan darah mereka meningkat hanya karena berada di lingkungan medis. Dengan mengukur di rumah, di lingkungan yang lebih santai, hasilnya cenderung lebih akurat mencerminkan tekanan darah Anda yang sebenarnya. Ini sangat penting dalam mendiagnosis dan mengelola kondisi seperti hipertensi terselubung (tekanan darah normal di klinik tapi tinggi di rumah) atau membedakan antara hipertensi sebenarnya dan efek jubah putih.

Ketiga, pemantauan mandiri memungkinkan deteksi dini perubahan tekanan darah. Jika Anda memantau secara rutin, Anda dapat segera mengetahui jika tekanan darah Anda mulai meningkat atau menurun secara signifikan, memungkinkan intervensi dini sebelum kondisi memburuk atau menyebabkan komplikasi. Bagi individu yang sudah menjalani pengobatan untuk hipertensi, pemantauan di rumah membantu dokter menilai seberapa efektif obat yang diresepkan dan melakukan penyesuaian yang diperlukan.

Singkatnya, mengukur tekanan darah di rumah adalah alat yang ampuh untuk:

• Mendapatkan gambaran yang lebih akurat tentang tekanan darah harian.
• Menghindari bias akibat efek jubah putih.
• Mendeteksi dini perubahan dan tren tekanan darah.
• Membantu dokter dalam diagnosis dan penyesuaian pengobatan.
• Meningkatkan kesadaran dan partisipasi aktif dalam manajemen kesehatan pribadi.

Persiapan Sebelum Mengukur Tekanan Darah Sendiri

Sebelum Anda mulai mengukur, ada beberapa persiapan krusial yang perlu dilakukan untuk memastikan keakuratan hasil. Persiapan ini melibatkan pemilihan alat yang tepat dan menciptakan lingkungan yang kondusif.

Memilih Alat Ukur Tekanan Darah Digital yang Tepat

Di pasaran, ada berbagai jenis alat ukur tekanan darah atau yang sering disebut alat tensi. Jenis yang paling umum dan direkomendasikan untuk penggunaan di rumah adalah alat ukur tekanan darah digital yang dipasang di lengan atas. Alat jenis ini umumnya dianggap lebih akurat dibandingkan dengan yang dipasang di pergelangan tangan atau jari, meskipun alat pergelangan tangan mungkin menjadi pilihan jika manset lengan atas tidak pas atau sulit digunakan karena kondisi medis tertentu (misalnya, obesitas lengan atas yang ekstrem).

Saat memilih alat ukur tekanan darah digital, carilah yang telah divalidasi secara klinis. Ini berarti alat tersebut telah melalui pengujian independen dan terbukti memberikan hasil yang akurat sesuai standar internasional (seperti dari British Hypertension Society, European Society of Cardiology, atau Association for the Advancement of Medical Instrumentation). Biasanya, informasi validasi ini tercantum pada kemasan atau manual alat. Memilih alat tensi yang bagus dan tervalidasi adalah investasi penting untuk mendapatkan data yang dapat diandalkan.

Selain validasi, pastikan ukuran manset (kantong udara yang melingkari lengan) sesuai dengan lingkar lengan atas Anda. Manset yang terlalu kecil akan memberikan hasil yang terlalu tinggi, sementara manset yang terlalu besar akan memberikan hasil yang terlalu rendah. Sebagian besar alat dilengkapi dengan manset standar, tetapi banyak produsen juga menyediakan manset ukuran besar atau kecil secara terpisah. Ukur lingkar lengan Anda dan bandingkan dengan spesifikasi manset alat.

Menciptakan Lingkungan Pengukuran yang Tenang

Lingkungan tempat Anda mengukur tekanan darah sangat memengaruhi hasilnya. Penting untuk berada di tempat yang tenang, nyaman, dan bebas gangguan. Stres, kecemasan, atau aktivitas fisik sesaat sebelum atau selama pengukuran dapat secara signifikan meningkatkan tekanan darah.

Pastikan ruangan memiliki suhu yang nyaman, tidak terlalu panas atau dingin, karena suhu ekstrem juga dapat memengaruhi tekanan darah. Hindari berbicara, menonton televisi, menggunakan ponsel, atau melakukan aktivitas lain yang mengganggu selama pengukuran. Beri diri Anda waktu sejenak untuk rileks sebelum memulai.

Waktu Terbaik Ukur Tensi dan Pentingnya Konsistensi

Konsistensi adalah kunci dalam memantau tekanan darah. Untuk mendapatkan data yang paling berguna, cobalah untuk mengukur pada waktu yang sama setiap hari. Banyak dokter merekomendasikan pengukuran dua kali sehari: pertama di pagi hari sebelum makan, minum obat, atau beraktivitas, dan kedua di sore atau malam hari sebelum makan malam.

Mengapa waktu ini dianggap waktu terbaik ukur tensi? Tekanan darah secara alami berfluktuasi sepanjang siklus 24 jam, seringkali menunjukkan pola penurunan di malam hari dan peningkatan di pagi hari. Mengukur pada waktu yang konsisten memungkinkan Anda melacak pola ini dan mendeteksi perubahan yang abnormal. Hindari mengukur segera setelah makan, minum kopi, minuman beralkohol, merokok, berolahraga berat, atau mandi air panas. Aktivitas-aktivitas ini dapat meningkatkan tekanan darah sementara dan memberikan hasil yang tidak akurat. Beri jeda setidaknya 30 menit setelah aktivitas tersebut sebelum melakukan pengukuran.

Selain waktu yang konsisten, pastikan Anda telah beristirahat dengan tenang setidaknya selama 5 menit sebelum melakukan pengukuran. Duduk atau berbaring dengan rileks selama beberapa menit membantu tubuh kembali ke kondisi istirahat dan memberikan hasil yang lebih akurat.

Mengambil Posisi Duduk yang Benar Saat Ukur Tensi

Posisi tubuh saat mengukur tekanan darah adalah faktor krusial yang sering diabaikan. Posisi duduk yang benar saat ukur tensi sangat memengaruhi keakuratan hasil.

Ikuti langkah-langkah posisi duduk yang benar:

1. Duduk Tegak: Duduklah di kursi dengan punggung lurus dan tersangga. Kursi dengan sandaran adalah pilihan terbaik. Jangan membungkuk atau bersandar terlalu jauh ke depan.
2. Kaki Menapak Rata: Pastikan kedua kaki Anda menapak rata di lantai. Jangan menyilangkan kaki atau pergelangan kaki, karena ini dapat meningkatkan tekanan darah.
3. Lengan Ditopang dan Sejajar Jantung: Letakkan lengan yang akan diukur di permukaan datar seperti meja. Pastikan lengan Anda rileks. Penting sekali untuk menopang lengan sehingga manset yang terpasang berada pada tingkat yang sama dengan jantung Anda. Jika lengan Anda menggantung atau terlalu tinggi/rendah dibandingkan jantung, hasilnya bisa tidak akurat. Anda mungkin perlu menumpuk buku atau bantal di bawah lengan untuk mencapai ketinggian yang tepat.
4. Rilekskan Bahu dan Lengan: Jangan tegang atau kaku. Biarkan bahu dan lengan Anda rileks sepenuhnya.

Menjaga posisi ini selama beberapa menit sebelum dan selama pengukuran sangat penting.

Panduan Memasang Manset Saat Cara Ukur Tensi

Pemasangan manset yang tepat adalah langkah teknis yang sangat penting dalam proses mengukur tekanan darah di rumah. Manset yang dipasang dengan benar akan memastikan alat dapat membaca tekanan darah dengan akurat.

Ikuti panduan cara memasang manset dengan tepat:

1. Siapkan Lengan: Pilih lengan yang biasanya Anda gunakan untuk pengukuran (biasanya lengan kiri, kecuali diinstruksikan lain oleh dokter atau ada kondisi medis di lengan tersebut). Pastikan lengan tersebut tidak tertutup pakaian tebal atau ketat. Jika Anda mengenakan lengan panjang, gulung ke atas, pastikan gulungan tidak terlalu ketat di bagian atas lengan, atau lebih baik lagi, lepas pakaian berlengan panjang.
2. Temukan Posisi Manset: Manset harus dipasang langsung di kulit atau di atas lapisan pakaian yang sangat tipis. Biasanya, bagian bawah manset harus berada sekitar 2-3 sentimeter (sekitar dua jari) di atas lipatan siku Anda.
3. Posisikan Selang: Pada manset digital, ada selang yang menghubungkan manset ke alat. Selang ini biasanya harus berada di sisi dalam lengan, sejajar dengan arteri brakialis (pembuluh darah utama di lengan Anda yang berada di sekitar lipatan siku). Beberapa manset memiliki tanda panah yang menunjukkan posisi selang atau area di atas arteri.
4. Lilitkan Manset: Lilitkan manset di sekitar lengan atas Anda. Pastikan manset melilit dengan pas dan merata di seluruh lingkar lengan. Ujung manset harus tertahan oleh velcro atau pengait lainnya sehingga manset tetap di tempatnya.
5. Periksa Kekencangan: Setelah manset terpasang, Anda seharusnya bisa menyelipkan satu hingga dua jari di antara manset dan lengan Anda. Manset tidak boleh terlalu longgar (akan memberikan hasil terlalu rendah) atau terlalu erat (akan memberikan hasil terlalu tinggi atau tidak nyaman).

Memastikan manset terpasang dengan benar sesuai instruksi alat Anda sangat penting untuk mendapatkan hasil yang akurat saat cara ukur tensi.

Langkah Mengukur Tekanan Darah dengan Alat Digital

Setelah semua persiapan selesai dan manset terpasang dengan benar, Anda siap untuk memulai proses mengukur tekanan darah di rumah menggunakan alat digital.

Langkah-langkah umum mengukur tekanan darah sendiri:

1. Nyalakan Alat: Tekan tombol power atau 'ON' pada alat ukur tekanan darah digital Anda. Layar akan menyala dan biasanya menampilkan angka nol atau indikator siap.
2. Mulai Pengukuran: Cari tombol yang bertuliskan 'START' atau simbol mulai pada alat Anda dan tekan. Beberapa alat mungkin memiliki tombol 'START/STOP'. Setelah tombol ditekan, manset akan mulai mengembang secara otomatis. Anda akan merasakan tekanan pada lengan saat manset mengencang.
3. Tetap Rileks: Selama manset mengembang dan perlahan mengempis, tetaplah duduk dengan tenang. Jangan bicara, bergerak, tertawa, atau menahan napas. Bernapaslah dengan normal. Perhatikan instruksi alat Anda; beberapa alat mungkin memerlukan Anda untuk tetap sangat diam.
4. Tunggu Hasil: Alat akan secara otomatis membaca tekanan darah Anda saat udara keluar dari manset. Proses ini biasanya hanya memakan waktu kurang dari satu menit. Setelah pengukuran selesai, udara di manset akan sepenuhnya keluar, dan hasil pengukuran akan muncul di layar digital.
5. Baca dan Catat Hasil: Hasil yang ditampilkan biasanya terdiri dari tiga angka: angka sistolik (tekanan saat jantung memompa, angka atas), angka diastolik (tekanan saat jantung beristirahat, angka bawah), dan denyut nadi (jumlah detak jantung per menit). Penting untuk memahami cara baca hasil tensi ini.

Baca juga: Cara Mengukur Denyut Nadi Normal & Arti Angkanya

Matikan Alat: Setelah mencatat hasil, Anda bisa melepas manset dari lengan dan mematikan alat jika tidak otomatis mati.

Jika alat Anda memiliki memori, hasil mungkin tersimpan secara otomatis. Namun, sangat disarankan untuk mencatat hasil secara manual untuk pelacakan yang lebih baik.

Cara Mencatat dan Membaca Hasil Ukur Tensi dengan Benar

Mendapatkan hasil pengukuran adalah satu hal, tetapi mencatatnya dengan benar adalah langkah penting berikutnya, terutama jika Anda perlu melaporkannya kepada dokter. Catatan yang rapi dan lengkap membantu dokter melihat pola tekanan darah Anda dari waktu ke waktu.

Informasi yang perlu Anda catat setiap kali mengukur tekanan darah:

• Tanggal dan Waktu: Catat dengan tepat kapan pengukuran dilakukan (misalnya, 25 Oktober 2023, 07:15 pagi).
• Hasil Tekanan Darah: Catat angka sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah) dalam format sistolik/diastolik (misalnya, 120/80 mmHg).
• Denyut Nadi: Catat angka denyut nadi yang biasanya juga ditampilkan oleh alat.
• Lengan yang Diukur: Catat lengan mana yang Anda gunakan untuk pengukuran (kiri atau kanan).
• Kondisi atau Catatan Tambahan: Sangat berguna untuk menambahkan catatan singkat tentang kondisi Anda saat pengukuran. Contoh: "Setelah bangun tidur", "Merasa sedikit cemas", "Setelah minum kopi (lupa jeda)", "Setelah jalan santai". Informasi ini dapat membantu dokter memahami faktor-faktor yang mungkin memengaruhi hasil.

Anda bisa mencatat ini di buku catatan khusus, spreadsheet di komputer, atau menggunakan aplikasi seluler pelacak kesehatan. Beberapa aplikasi bahkan memungkinkan Anda memvisualisasikan data dalam bentuk grafik.

Mengenai cara membaca hasil tensi, angka sistolik mewakili tekanan di arteri saat jantung berkontraksi (memompa darah), sedangkan angka diastolik mewakili tekanan di arteri saat jantung beristirahat di antara denyut. Keduanya sama-sama penting.

Sebagai panduan umum, rentang normal tekanan darah untuk orang dewasa biasanya dianggap kurang dari 120/80 mmHg. Angka sistolik 120-129 mmHg dan diastolik kurang dari 80 mmHg seringkali dikategorikan sebagai peningkatan (elevated). Hipertensi Tahap 1 biasanya 130-139/80-89 mmHg, dan Hipertensi Tahap 2 adalah 140/90 mmHg atau lebih tinggi. Krisis hipertensi (kondisi darurat) adalah tekanan darah tiba-tiba sangat tinggi, di atas 180/120 mmHg. Namun, penting untuk dicatat bahwa rentang normal tekanan darah dapat bervariasi antar individu, tergantung pada usia, kondisi kesehatan, dan riwayat medis. Dokter Anda akan memberikan rentang target tekanan darah yang spesifik untuk Anda.

Baca juga: Batas Normal Tekanan Darah, Klasifikasi, dan Bahaya Hipertensi

Kesalahan Umum Saat Mengukur Tensi Penyebab Hasil Tidak Akurat

Meskipun mengukur tekanan darah di rumah terlihat sederhana, ada beberapa kesalahan umum yang sering terjadi dan dapat menyebabkan hasil tensi tidak akurat. Mengetahui kesalahan ini dan cara menghindarinya akan meningkatkan keandalan pengukuran Anda.

Beberapa kesalahan umum dan solusinya:

• Bicara atau Bergerak Selama Pengukuran: Ini adalah salah satu penyebab paling umum hasil yang tidak akurat. Berbicara atau bergerak sedikit saja dapat meningkatkan tekanan darah.

  • Solusi: Tetap diam dan jangan berbicara dari saat Anda duduk untuk beristirahat hingga pengukuran selesai sepenuhnya.

• Posisi Duduk yang Salah: Kaki disilangkan, punggung tidak disangga, atau lengan tidak sejajar dengan jantung.

  • Solusi: Ikuti panduan posisi duduk yang benar: duduk tegak, kaki menapak rata, lengan ditopang di atas meja dan sejajar dengan tingkat jantung.

• Manset Tidak Pas atau Terpasang dengan Salah: Manset terlalu longgar, terlalu erat, ukuran tidak sesuai, atau posisi tidak benar.

  • Solusi: Pastikan Anda menggunakan ukuran manset yang tepat untuk lingkar lengan Anda. Pasang manset di kulit atau pakaian tipis, 2-3 cm di atas lipatan siku, dan pastikan pas (bisa selipkan 1-2 jari).

• Kurang Beristirahat Sebelum Pengukuran: Mengukur segera setelah beraktivitas, makan, atau minum stimulan.

  • Solusi: Duduklah dengan tenang selama 5 menit di lingkungan yang rileks sebelum memulai pengukuran.

• Mengukur Hanya Sekali: Tekanan darah dapat berfluktuasi dari satu menit ke menit berikutnya. Satu pengukuran tunggal mungkin tidak mewakili tekanan darah Anda.

  • Solusi: Lakukan dua pengukuran berturut-turut dengan jeda satu menit di antaranya. Catat kedua hasil atau rata-ratakan jika hasilnya berdekatan (dalam 5-10 mmHg). Jika ada perbedaan besar, lakukan pengukuran ketiga.

• Pengukuran di Atas Pakaian Tebal: Manset dipasang di atas sweter atau jaket.

  • Solusi: Singkapkan atau lepas pakaian tebal. Manset harus berada di kulit atau di atas kain yang sangat tipis.

• Menggunakan Alat yang Tidak Tervalidasi atau Rusak: Alat yang tidak akurat atau tidak berfungsi dengan baik akan memberikan hasil yang salah.

  • Solusi: Gunakan alat ukur tekanan darah digital yang telah divalidasi secara klinis. Periksa baterai secara rutin dan pastikan alat berfungsi dengan baik.

Dengan menyadari kesalahan-kesalahan ini dan mengambil langkah untuk menghindarinya, Anda dapat secara signifikan meningkatkan keakuratan pengukuran tekanan darah di rumah.

Kapan Harus Konsultasi dengan Dokter?

Meskipun pemantauan mandiri sangat bermanfaat, ia tidak menggantikan konsultasi dengan profesional medis. Hasil pengukuran di rumah harus digunakan sebagai informasi tambahan untuk dokter Anda. Ada beberapa situasi di mana Anda harus segera atau setidaknya menjadwalkan konsultasi dengan dokter:

Baca juga: Aritmia: Kenali Gejala Detak Jantung Tidak Normal

• Hasil Terus-menerus Tinggi: Jika catatan harian Anda menunjukkan tekanan darah secara konsisten lebih tinggi dari rentang normal atau target yang diberikan dokter Anda (misalnya, sistolik di atas 130 atau diastolik di atas 80 mmHg), meskipun Anda telah melakukan pengukuran dengan benar.
• Hasil Sangat Tinggi dalam Satu Kali Pengukuran: Jika Anda mendapatkan pembacaan yang sangat tinggi secara tiba-tiba, seperti 180/120 mmHg atau lebih tinggi. Ini bisa menjadi tanda krisis hipertensi.
• Hasil Terus-menerus Rendah: Jika tekanan darah Anda secara konsisten lebih rendah dari normal (misalnya, di bawah 90/60 mmHg) dan Anda mengalami gejala seperti pusing, lemas, atau mual.
• Hasil Tidak Konsisten: Jika hasil pengukuran Anda sangat bervariasi dari waktu ke waktu tanpa alasan jelas, meskipun Anda yakin telah melakukan pengukuran dengan benar.
• Mengalami Gejala yang Menyertai: Jika Anda mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas, sakit kepala parah, mati rasa atau kelemahan di satu sisi tubuh, atau kesulitan berbicara, segera cari pertolongan medis, terlepas dari berapa hasil tekanan darah Anda saat itu.
• Ada Pertanyaan atau Kekhawatiran: Kapan pun Anda memiliki pertanyaan tentang hasil pengukuran Anda, cara mengukur, atau kondisi tekanan darah Anda secara umum, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Membawa catatan hasil pengukuran tekanan darah Anda (baik dalam buku catatan atau melalui aplikasi digital) saat berkonsultasi dengan dokter sangat membantu. Ini memungkinkan dokter mendapatkan gambaran yang jelas tentang status tekanan darah Anda di luar lingkungan klinik dan membuat keputusan pengobatan yang lebih terinformasi.

Kesimpulan: Manfaat Mengukur Tekanan Darah di Rumah

Mengukur tekanan darah sendiri di rumah adalah kebiasaan berharga yang dapat memberikan wawasan signifikan tentang kesehatan kardiovaskular Anda. Dengan mengikuti panduan langkah-demi-langkah yang tepat—mulai dari memilih alat yang tervalidasi, menciptakan lingkungan tenang, memilih waktu yang konsisten, mengambil posisi duduk yang benar, memasang manset dengan akurat, hingga melakukan proses pengukuran dan mencatat hasilnya dengan teliti—Anda dapat memastikan data yang Anda peroleh akurat dan bermanfaat.

Data ini bukan hanya angka; ia adalah alat pemberdayaan. Catatan tekanan darah yang rutin memungkinkan Anda dan dokter Anda melacak efektivitas gaya hidup sehat dan pengobatan, mendeteksi masalah potensial lebih awal, dan membuat penyesuaian yang diperlukan untuk menjaga tekanan darah Anda tetap dalam rentang sehat. Ingatlah bahwa pemantauan mandiri adalah pelengkap, bukan pengganti, dari kunjungan dan konsultasi rutin dengan dokter. Gunakan data ini sebagai dasar untuk diskusi yang proaktif dengan tim perawatan kesehatan Anda.

Jika Anda menghadapi kesulitan dalam mengelola catatan tekanan darah Anda, memiliki pertanyaan tentang hasil yang Anda peroleh, atau membutuhkan panduan lebih lanjut terkait kesehatan jantung secara keseluruhan, memanfaatkan teknologi dapat sangat membantu. Aplikasi kesehatan digital dirancang untuk membantu Anda menyimpan rekam medis, termasuk catatan tekanan darah, dengan aman, serta menyediakan akses mudah untuk berkonsultasi dengan profesional medis dari kenyamanan rumah Anda.

Mengelola kesehatan jantung adalah perjalanan yang berkelanjutan. Dengan pemantauan yang tepat di rumah dan dukungan dari sumber daya yang terpercaya, Anda mengambil langkah penting untuk menjaga kesehatan optimal Anda. Bagi Anda yang ingin memiliki catatan kesehatan digital yang terorganisir dan akses mudah ke dokter spesialis jantung untuk mendiskusikan hasil pemantauan mandiri atau kekhawatiran lainnya, platform seperti Jantungku dapat menjadi solusi komprehensif. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana Jantungku dapat membantu Anda memantau kesehatan jantung dan terhubung dengan para ahli.

Referensi

• World Health Organization. (n.d.). Hypertension. Retrieved from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
• American Heart Association. (n.d.). Monitoring Your Blood Pressure at Home. Retrieved from https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings/monitoring-your-blood-pressure-at-home
• Mayo Clinic. (2021, September 25). How to measure blood pressure using a home monitor. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045190